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养生之道

如何调节“睡眠障碍”

时间:2020-3-22 16:47:53   作者:小雨   来源:银河体育娱乐新闻网   阅读:21   评论:0
内容摘要:银河体育娱乐新闻资讯网报道: 银河新闻资讯网了解:根据中国睡眠研究会提供的数字,从门诊量统计,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。长期失眠是一种信号,它在提醒你:身体出状况了,有可能是心理问题,也有可能是其他疾病引起的,应该及时就医。 但什么程度的失眠才需要就医呢?如果每周有...
银河体育娱乐新闻资讯网报道:

     银河新闻资讯网了解:根据中国睡眠研究会提供的数字,从门诊量统计,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。长期失眠是一种信号,它在提醒你:身体出状况了,有可能是心理问题,也有可能是其他疾病引起的,应该及时就医。

    但什么程度的失眠才需要就医呢?如果每周有3次以上睡眠障碍,且持续1个月以上者,就应引起高度重视,及时就医。
如何调节“睡眠障碍”
   如何调理睡眠

1、泡个热水澡:轻轻松松泡个热水澡,可以促进副交感神经发挥功效,就可以帮助入睡。PS︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经,否则就不要一泡完澡就立即上床,不然,会得到反效果唷!

2、做个柔软操:睡前做伸展、柔软操,放松一整天的紧张情绪 ,也能让副交感神经发挥作用,帮助入睡喔!PS︰千万别做过于激烈的运动,反而会促使脉搏跳动次数增加,让交感神经过度旺盛,就更没办法好睡了!

3、白天多到户外走走:白天可以尽量到户外走一走、动一动,最好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经,使自律神经恢复正常,这样,不但早上有精神,晚上更容易入睡。


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标签:睡眠障碍 
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